Бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг өдөр тутмын 12 зуршил

Түрийвчээ арын халаасандаа хийж суух

Түрийвч барьдаг хүний хадгалахад хамгийн тохиромжтой газар бол өмдний арын халаас байдаг. Түрийвч дээрээ 15 минутын турш суух нь таны нуруу далийж, нугасны холбоос өөрчлөгдөж эхэлнэ.
Энэ нь таны нурууны тэгш байдлыг алдагдуулж болзошгүй.

Орон дотроо утсаа оролдох

Сүүлийн үеийн судалгаагаар унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглах нь бидний нойрыг хулгайлж, унтах чанарыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгсдийн 89%, хүүхдүүдийн 75% нь унтлагын өрөөнд дор хаяж нэг электрон төхөөрөмж байдаг.
Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмж тогтмол хэрэглэдэг нь бидний нойрны чанарыг муутгадаг төдийгүй жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд өдрийн цагаар ядаргаа өдөөдөг. Энэ нь бидний бүтээмж, суралцах чадвар, стрессийн түвшинд нөлөөлдөг. Унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагийн турш электрон төхөөрөмжөөс тусгаарлах нь таны унтах чанарыг сайжруулж, эрүүл мэндээ хадгалах болно.

Гараа халуун усанд угаах

Та 38 хэмийн ус ч бай 16 хэмийн ус ч байсан усны температур бактерыг устгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй юм. Цаашлаад халуун уснаас илүү хүйтэн ус бидний гарт эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан.

Хуванцар саваар ус уух

Хуванцар савнаас уух нь аюулгүй, эрүүл гэж үзэх нь өрөөсгөл ойлголт юм. Хуванцар сав нь өндөр температурт өртөх үед ялгаруулдаг химийн бодис нь маш аюултай байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та савыг халуун өдөр машиндаа орхивол, хуванцарны өнгөц давхарга нь таны ууж байгаа усыг бохирдуулж болох хортой химийн бодис (бисфенол А) ялгаруулдаг. Энэхүү химийн бодис нь таны дотоод шүүрлийн системд нөлөөлж, эндометриоз, хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэт хурдан идэх

Олон удаа хийсэн судалгаагаар түргэн хооллох, хоолоо хэт хурдан зажилах нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудалд хүргэж болзошгүйг баталжээ. Хурдан хоол идэх нь жингээ түргэсгэхэд хүргэж зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Түргэн хоол иддэг хүмүүс хоол тэжээлээ хэтрүүлж идэх магадлал өндөр байдаг, учир нь хоол тэжээлээ тарааж эхэлснээс хойш 20 минутын хугацаа шаардагддаг. Тиймээс та бүрэн цатгалан, хоолоо үргэлжлүүлэн идэж болох ч тархи чинь хариу үйлдэл хийх, өөрийгөө бүрэн дүүрэн байгааг хүлээн зөвшөөрөх цаг байдаггүй тул та үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Хоол идсэний дараа шүдээ угаах

Хэдийгээр бидний зарим нь хоол идсэнийхээ дараа шууд шүдээ угаадаг ч гэсэн олон судалгаагаар та үүнийг угаахаасаа өмнө дор хаяж 30 минут хүлээх хэрэгтэй. Бидний шүд нь паалангаар хамгаалагдсан бөгөөд янз бүрийн хоол хүнсээр үүссэн хүчил нь энэхүү хамгаалалтын пааланг элэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол идсэний дараа бидний шүд хамгийн сул дорой болсон гэсэн үг юм.

Хөвөнгөөр чихээ цэвэрлэх

Хөвөн арчдасаар чихээ цэвэрлэх нь сайнаас илүү их хохирол учруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд чихээ хөвөн арчдасаар цэвэрлэх нь чихний сувгийг гэмтээх. Энэ нь халдвар, цоолсон хонхор, чихний үрэвсэл, шуугиан зэрэгт хүргэдэг.

Гар хатаагч ашиглах

Гар хатаагч нь цаасан алчуурнаас илүү байгаль орчинд ээлтэй шийдэл байж болох ч бидний хувьд эрүүл мэндийн хувьд сөрөг юм. Нийтийн ариун цэврийн өрөөнд гар хатаагч нь гартаа ялгадас үүсгэдэг болохыг тогтоосон. Агаарыг үлээх замаар хатаагчийг ашигладаг механизм нь ихэвчлэн ариун цэврийн өрөөний агаарт бактерийг дамжуулах чадвартай байдаг.

Зөндөө их ундаа ух

Жүржийн жүүс нь С витамин, витамин В, олон төрлийн витаминаар баялаг нь бидний мэддэг. Ер нь шүүс уух нь эрүүл зуршил гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч хэт их уух нь бидний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул шүд цоорох, чихрийн шижин 2 хэлбэр, таргалалт зэрэг өвчнийг өдөөж болно.

Давс их ашиглах

Таны хэрэглэж буй давсны хэмжээ таны эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, ходоодны хорт хавдар гэх мэт өвчнүүдтэй холбоотой.

Хэт их унтах

Унтах нь бие махбодь өөрийгөө сэргээж, нөхөн сэргээх үе юм. Илүү их унтах нь илүү их амарч, эрүүл мэндэд тустай гэж та таамаглах нь буруу байх болно. Хэт их унтах нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн хор хөнөөл учруулдаг болохыг судалгаагаар нотолж байна.
Унтах зөв хэмжээ нь өөр хүнээс өөр байдаг боловч сайн унтах ерөнхий жишиг 7-9 цагийн хооронд байдаг. Үүнийг унтах хамгийн оновчтой хэлбэр гэж үзье. Тогтмол унтах нь нас баралт, сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчин, таргалалт, тархины үйл ажиллагааны бууралттай холбоотой байв.

Хэт удаан суух

Эрүүл мэндийн үр дүнг орчуулсан нь хэт их суух нь дутуу эндэгдэл, чихрийн шижин 2, зүрх судасны өвчин, таргалалт гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гэсэн үг юм.

luujin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

Эмэгтэй найздаа тусалж чадах 6 зөвлөгөө

Sun Sep 8 , 2019
Урамшуул Сонс Туршлагаасаа хуваалц Залуу охид шиг бол Магтаад өг Охидуудын клубтай бол